Yang Perlu Di Persiapkan Ketika Bersepeda Jarak Jauh

Bersepeda jarak jauh, khususnya untuk tujuan wisata, biasanya dilakukan para goweser bersama-sama, ada juga yang sendiri namun itu sangat beresiko. Area destinasinya pun bermacam-macam, terkadang dataran tinggi, terkadang danau atau air terjun, yang penting bareng-bareng dan menyenangkan. Bersepeda touring akan memunculkan tantangan dan pengalaman gres dan berbeda, apalagi jikalau dikombinasikan dengan camping, rasanya pun akan sangat berbeda.


Berikut ini ada beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam persiapan bersepeda jarak jauh:

1. Persiapan Stamina dan Tenaga

Pastikan anda beristirahat yang cukup sebelum bersepeda jarak jauh, alasannya ialah akan menguras banyak tenaga. Apabila anda terlalu lelah alasannya ialah bekerja, sebaiknya pulihkan tubuh terlebih dahulu sebelum bersepeda jarak jauh. Makanan berprotein serta buah-buahan yang mengandung mineral dan vitamin C akan membantu tubuh anda cepat pulih.

Rajin-rajinlah latihan untuk meningkatkan stamina anda. Minimal 30 menit sehari bersepeda di luar, atau tempuh jarak sekitar 2-3 KM secara rutin setiap harinya. Anda juga sanggup melaksanakan latihan interval baik itu menggunakan sepeda statis ataupun sepeda biasa. Latihan ini ditujukan untuk melatih pernapasan dan otot-otot semoga terbiasa dan tidak kaget dikala bersepeda jarak jauh. Serta meminimalisir resiko terkena keram otot.

Satu malam sebelum anda bersepeda jarak jauh, sebaiknya anda memakan masakan bergizi dan berserat, 4 sehat 5 tepat akan lebih baik, dan perbanyak minum air putih.

2. Persiapan Sepeda

Pastikan sepeda anda dalam kondisi prima, rem berfungsi dengan baik, ban masih layak digunakan untuk perjalanan jauh, part-part yang bergerak juga diberikan pelumas. Ketahui medan yang akan anda lalui. apakah aspal, tanah, makadam, ataupun berpasir. Kondisi cuaca juga harus diperhatikan, jikalau anda pergi ketika isu terkini hujan tentu harus ada adaptasi pada sepeda anda, contohnya mengganti ban yang lebih cocok dengan tanah berair atau berlumpur. Atau contohnya lintasa yang anda akan lalui secara umum dikuasai menanjak maka anda sanggup mengatur gir semoga lebih enteng dikala dikayuh.

Beberapa pesepeda jarak jauh, melengkapi sepedanya dengan pannier, semoga bawaannya sanggup lebih banyak. Tas pannier ini dilekatkan di sepeda bab belakang, ada juga yang memasangnya di bab depan semoga bawaan sanggup lebih banyak.

3. Persiapan Perbekalan

Berikut ini perbekalan yang sanggup dibawa dikala bersepeda jarak jauh. Pertimbangkan jumlahnya dengan seberapa jauh anda bersepeda, dan berapa hari akan bersepeda.

#Peralatan dan Perlengkapan

• Pakaian ganti, sesuaikan berapa potong pakaian ganti yang akan anda bawa. Jika hanya satu hari gowesnya maka tidak perlu banyak-banyak. Pastikan juga anda membawa pakaian khusus untuk tidur saja, anda tidak mau kan menggunakan pakaian sisa keringat untuk tidur?

• Pakaian pelindung, maksudnya ini untuk melindungi anda dari jatuh terbentur atau melindungi dari udara dingin/ panas. Pelindung lutut dan sikut sanggup anda bawa, namun jikalau tampaknya hanya akan menjadi beban lebih baik tidak dipakai/ dibawa. Jika anda akan bersepeda ke tempat hirau taacuh tentunya harus membawa jaket, usahakan jaketnya ringan namun tetap sanggup melindungi anda dari udara dingin.

• Peralatan mandi, ini cukup penting. Anda sanggup kompromi dengan teman goweser, siapa yang membawa pasta gigi, shampo atau sabun mandi, semoga sanggup membuatkan dan meminimalisir bawaan yang berlebihan. Cukup peralatan mandi pribadi yang anda persiapkan untuk diri sendiri, ibarat handuk dan sikat gigi.

• Peralatan ibadah, untuk lagi-laki muslim cukup sarung dan sajadah yang ringan. Saat ini malah banyak yang menjual sajadah berkompas yang terbuat dari materi yang sangat ringan. Tetap gowes fun namun tidak melupakan ibadah.

• Peralatan camping, jikalau anda berniat untuk camping, maka anda juga harus membawa peralatan camping. Namun ini biasanya ada yang mengkoordinasikannya untuk sewa tenda, sleeping bag, matrass dan sebagainya. Peralatan untuk menyeduh kopi dan lainnya sanggup anda bawa sesuai selera, namun tetap pertimbangkan beratnya, alasannya ialah akan tetap anda bawa selama gowes.

• Peralatan dan perlengkapan untuk sepeda. Enaknya bersepeda jarak jauh dengan sesama goweser ialah niscaya ada yang membawa peralatan khusus sepeda. Jika tidak ada pun biasanya dikoordinasikan siapa saja yang membawa peralatan, contohnya pompa sepeda, tang, obeng, kunci L, dan sebagainya. Khusus ban cadangan sebaiknya anda membawa persiapan sendiri.

• Saat bersepeda jarak jauh sebaiknya anda menggunakan jersey sepeda yang ringan, menyerap keringat, serta helm yang baik, sarung tangan, sepatu khusus bersepeda yang ringan, jikalau perlu pakai manset untuk menghindari kulit terbakar sinar matahari. Celana ketat khusus atau celana berpadding juga oke, sesuai selera dan kenyamanan anda bersepeda.

#Makanan

• Bawa masakan secukupnya, semoga tidak berlebih dikala anda pulang nanti.

• Membawa masakan yang anggun untuk sumber tenaga dikala gowes. Anda sanggup memakan 'kudapan' anggun ini dikala beristirahat sejenak di tengah perjalanan.

• Air putih, ini penting sekali untuk menggantikan air dalam tubuh anda. Membawa ransel sepeda dengan water bladder akan sangat membantu anda tetap menjaga semoga tubuh anda tidak kehilangan cairan tubuh dikala bersepeda.

• Saat anda hingga di destinasi tertentu, sebaiknya meminum air kelapa segar. Air kelapa ini sangat bermanfaat untuk mengganti cairan tubuh yang hilang sehabis bersepeda. Air kelapa mengandung karbohidrat, protein, mineral (K, Na, Ca, Mg, Fe, Cu, P, S) dan vitamin (vitamin C & vitamin B kompleks). Jika dibandingkan dengan minuman isotonik pabrikan, air kelapa ebih terjamin alasannya ialah tidak mengandung materi pengawet, pemanis dan materi kimia berbahaya lainnya.

• Mie instan, masakan yang 'lumayan' untuk menahan lapar.

4. Efisiensi Tenaga Saat Bersepeda Jarak Jauh

Saat bersepeda Pengaturan posisi gir sepeda juga penting, usahakan posisi gir sesuai dengan kekuatan gowes anda. Apabila kayuhan dirasa terlalu berat dan anda merasa lelah pribadi atur gir ke posisi yang lebih ringan. Salah satu hal yang penting dikala bersepeda jarak jauh ialah mengatur ritme kayuhan, semoga tenaga yang dikeluarkan efisien dan tenaga anda tidak terkuras sia-sia.


Persiapan sepeda harus benar-benar matang. Pengaturan RD dan FD, pengaturan ketinggian seatpost dan sadel, pengaturan shock depan, handle bar, rem dan aksesoris lainnya yang tidak terlalu lebay. Jika anda menggunakan rem tertentu, ada kalanya harus diatur ulang, apalagi jikalau sepeda tidak digunakan dalam jangka waktu lama. Jangan hingga tenaga kayuhan anda sia-sia alasannya ialah rem sepeda yang menghambat perputaran roda.


Demikian tips bersepeda jarak jauh, pada pada dasarnya ialah bagaimana semoga dikala anda bersepeda terasa nyaman sehingga tenaga yang dikeluarkan benar-benar efektif menciptakan roda bergerak. Perkirakan dengan baik barang-barang yang dibawa semoga tidak berlebihan.

KarimGanas

saya karim asli dari kalimantan selatan seorang blogger pemula dengan rasa ingin tahuan yang tinggi, selalu berjuang sampai terpuaskannya rasa yang terpendam

Bagikan Artikel ini